雙人瑜伽，成就兩人的自在

雙人瑜伽，成就兩人的自在

上個月我回高雄老家，和老朋友們聚在一起，多是夫妻檔。阿敏和我是多年的好友，她的淋巴結阻塞，導致右手臂腫大，愈來愈不靈活。於是我帶著她做雙人瑜伽，慢慢活動她的手臂。

我們倆玩得很開心，其他人跟著站起來一起做。為了指導其他人，我把阿敏還給她老公。不久，阿敏和老公吵起來了，兩個人做得不順，互相指責對方，我向阿敏借老公過來，她老公高我一個頭以上，但我們兩個配合得很好。

他們夫妻倆各自都和我合得來，但怎麼彼此就不行？我覺得他們都認為對方應該要配合，反而扞格不入。這是玩雙人瑜伽最有趣的地方，自己與人互動的缺陷暴露無遺。

也許我該先解釋一下雙人瑜伽是什麼，免得大家誤解。它和性無關，瑜伽派別中的確有那種專注增進性樂趣的性愛瑜伽，但一般講的雙人瑜伽，純粹只是兩個人一起做而已。

為什麼要兩個人？因為要借力使力，或者利用張力，使彼此伸展得更多，兩個人的功課都一樣：在成就自己和成就別人。不可以變成「犧牲自己、照亮別人」，過程中只有先成就別人或先成就自己的差別，沒有任何一方犧牲。

雙人瑜伽的動作設計，有些是對稱的，兩個人動作相同；有些像太極（陰陽），例如先幫對方拉背，再藉對方的力量完成自己的後彎。動作不難，幾乎每個人都能做，搭檔間的高度、柔軟度、年齡、性別差距，也不影響動作的完成。課堂人多時，有時我會上半堂雙人瑜伽。

雙人瑜伽難在彼此「自在」，做得好的人，通常人際關係也能處理得不錯。

從上課經驗，我發現台灣女性很「忍耐」。雙人瑜伽切忌「忍耐」，不舒服要告訴對方，避免自己受傷；伸展得不夠，可以要求對方給得更多。但是多數人習於「忍耐」，自己姿勢未擺好，對方已開始施力，也不習慣開口要求放慢速度。

多數人剛接觸雙人瑜伽，很難放鬆做，會用力撐住自己，不敢全力伸展，總是擔心對方會放掉他。這個「信任」的功課對入門者很難。掌握「適當的距離」也不容易，有的組彼此靠得太近，根本沒有運轉空間；有的組兩人相隔很遠，未能適時給彼此支撐。

能夠相處了，接下來就是面對自己的習性：有的人習於掌控，總是把對方抓得緊緊的；有的人很自我，只是一直做，和對方沒有互動……。

藉雙人瑜伽，可以學習與人互動，在過程中，自己會很明顯地意識到彼此的差別，對方手不靈活、肩膀很緊、腳肌力不足……，都清清楚楚。當下，得決定如何調整自己去配合成就對方。
我建議瑜伽老師應該修習雙人瑜伽，現在的學生會要求老師幫他調整姿勢，如果「犧牲自己」，一堂課下來，瑜伽老師的腰、背和肩膀有得受，以雙人瑜伽概念來幫學生，幫學生的過程，老師是在做另一個瑜伽動作，就可以轉成也「成就自己」。

【聯合報╱佘雪紅／中華民國瑜伽協會理事】　（作者曾任臨床護理、公衛護理人員）