和諧與完整－瑜珈體位法的祕訣

瑜珈運動傷害的原因之一：動作沒有還原

舉例而言，傳統的瑜珈一直做「駱駝式」，做完了以後卻不知道怎麼去還原，所以就變成前彎不好，因為臀大肌縮短，二頭肌縮短，沒有還原！ 從探索印度瑜珈智慧談起，在傳統的瑜珈裡面，從濕婆神那時開始，沒有文字記載，只有口傳口，那時候雖然沒有現代醫學和人體工學、運動動力學這些概念，可是單從「拜日式」來看，他已經知道平衡，有前彎就要有後彎，除了平衡的概念，事實上他走的就是一個還原、緩和，也就是如果你延伸一個動作（或者可以叫做拉筋），你就需要一個緩和的動作，二者連結成一個動作，這才能成為一個整體性的東西，這個緩和的動作也就是我所說的還原。
那麼說到還原，難道我們的身體只有前後這二塊肌肉嗎?譬如我們剛剛提到的，有前彎就要有後彎，但是我們（身體）還有其他的肌肉也需要拉，左、右二側也應該要動，所以，肌肉不是只有前後，左右也都是有關連的。
以「輪式」來說，若一直做後彎，沒有做前彎還原的動作，那麼時間久了以後，前彎就不行了。不是只有前彎和後彎就好了，左右動作也要延展出去，所以光是抱腳來還原是不夠的，還要考慮身體的左右兩邊，因為每一塊肌肉都需要愛，都需要被你注意。

瑜珈運動傷害的原因之二：過度彈震、暖身不足

有些人做瑜伽喜歡來回的「彈震」，試想，大腦正透過神經把指令傳達到肌肉，才傳到一半你又換了一個動作，身體還來不及反應，就很容易造成肌肉的拉傷。
例如，在前彎時若過度的彈震，就很容易造成腰椎軟骨被推出；因為肌肉還來不及延展出去，你又縮回來，就很容易造成拉傷，重者椎間盤會被推出去，造成慢性運動傷害。
而前彎動作之所以做不好，問題可能是在在股二頭肌和下背太緊；所以，如果你站著沒有辦法做前彎，那可以坐著做，有了更大面積的著力點後，就能更放鬆，自在和諧，美才會出來。 其次，就是做瑜珈的人沒準備好、暖身不足；另外還有太多的「比較」，心沒有安住在當下，看到別人做的很好，我卻沒有他做得那麼好，就開始很賣力的一直做，肌肉根本沒有放鬆。
學習瑜珈不是一種競技，而是在「看自己」－為什麼做不到?可能是某一塊肌肉被你忽略了，去體會身心連結和合一的重要性。
充份的暖身，技術上不要用到彈震、推、擠、壓等外力的施加，教學上如果我需要替學生調整，我是不用力的，你有多少能力，我就給你多少，這叫做二人之間的彼此「融合」，我不是幫忙你也不是掌控你，而是融合，外表看來好像是我在推你，事實上我只是告訴你那個施力點在哪、給你一個方向，一個能量的引導。
瑜珈八部功法中的「身體的調和」，需要配合呼吸，整個身體放鬆，讓肌肉的含氧量更多，如果繃的很緊、用的力量很多，不旦容易拉傷，肌肉的含氧量也會不夠，整個能量也都不對了，那就更不用說細胞、腺體、組織、器官等的含氧量會提高。所以，做瑜珈時請記得「放鬆」，才能活絡細胞，細胞活得好，才老得慢。

作者：佘雪紅/中華民國瑜珈協會理事 作者曾任臨床護理、公衛護理人員）