2008年2月23日 星期六

塑身擴肌 一次搞定

【經濟日報/佘雪紅(中華民國瑜伽協會理事)】  
延續上周的功課,今天繼續雕塑大腿、臀部的線條,還加上擴胸和延展闊背肌。同樣的,在辦公室完成。

請坐到椅子前緣,翹個二郎腿,左腳在上,注意左腳膝蓋後側要越過右腳膝蓋。右手的手肘扣住左腳膝蓋外側,屁股坐好,不要抬起,右手握住扶手。利手右手肘施力和屁股坐好,來延展臀部到大腿外側肌肉。這動作也按摩到環跳穴,有助紓解坐骨神經痛。

接下來要扭轉,身體坐直,用右手前手臂擋住左腿,左手往後扣住右邊的扶手,向左邊扭轉,不僅大腿外側延展更多,連左前胸肌肉和右邊闊背肌都延展了,還按摩了腹部。記得換邊再來。

【2008/02/22 經濟日報】
張貼留言