【經濟日報／佘雪紅（中華民國瑜伽協會理事）】
延續上周的功課，今天繼續雕塑大腿、臀部的線條，還加上擴胸和延展闊背肌。同樣的，在辦公室完成。
請坐到椅子前緣，翹個二郎腿，左腳在上，注意左腳膝蓋後側要越過右腳膝蓋。右手的手肘扣住左腳膝蓋外側，屁股坐好，不要抬起，右手握住扶手。利手右手肘施力和屁股坐好，來延展臀部到大腿外側肌肉。這動作也按摩到環跳穴，有助紓解坐骨神經痛。
接下來要扭轉，身體坐直，用右手前手臂擋住左腿，左手往後扣住右邊的扶手，向左邊扭轉，不僅大腿外側延展更多，連左前胸肌肉和右邊闊背肌都延展了，還按摩了腹部。記得換邊再來。
【2008/02/22 經濟日報】
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