2008年8月30日 星期六

肚子太大 怎麼動?

經濟日報╱佘雪紅

上鬆瑜伽課時,我這一班四年級的老同學有人問:老公肚子太大了,躺著抱不到腳,想做仰臥起坐,上身根本離不了地板,還有更簡單的方法可以減掉肚子嗎?

有。平躺,兩腳屈膝,讓腰部貼地板;手肘置於地板,增加著力點;兩手掌扣住臀部,藉手拉動的力量帶動頭肩離開地板;眼睛看肚皮,以免頭往後掉。只要用到肚子的力量,即使頭肩只離開地板一點點,也有減肚的效果。

少吃多運動被印證是有效縮減腰圍的方法,做,就有指望。肚子大的人會較常腰酸、膝蓋不舒服,在我看來,減肚子比挺著大肚子輕鬆。

還有學員問到:是不是要經常縮小腹,以免肚子越來越大?瑜伽理論並不贊成時時縮小腹。

瑜伽講放鬆,尤其藉由緩而長的丹田呼吸法放鬆,也就是所謂的腹式呼吸。丹田的位置就在肚臍以下約三公分的地方,縮小腹不利於輕鬆的呼吸。放鬆的狀態下,氣才能通得過往上走,肌肉緊張不利於氣的循環。

縮小腹是給肚子壓力,這位置是膀胱和女性子宮、卵巢所在,我想沒有一個器官願意時刻處在壓迫下,壓迫它反而有可能妨礙其功能。實證上,倒是有許久不孕的女士,做了一段時間的瑜伽之後自然懷孕了,可能與她放鬆了有關。

還有學員關心年齡問題,父母親60幾歲了,能不能一起做瑜伽?當然可以,鬆瑜伽課的學員年紀最大的超過70歲。剛開始,阿婆坐著、躺著做的時間多,幾個月後,大腿力量增強,現在能做「前弓後箭」。老人家增加大腿力量很重要,大腿有力可以減輕膝蓋的負擔,趴趴走就不困難。

(作者是中華民國瑜伽協會副理事長)         【2008/07/17 經濟日報】
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