肚子太大 怎麼動？

經濟日報╱佘雪紅

上鬆瑜伽課時，我這一班四年級的老同學有人問：老公肚子太大了，躺著抱不到腳，想做仰臥起坐，上身根本離不了地板，還有更簡單的方法可以減掉肚子嗎？

有。平躺，兩腳屈膝，讓腰部貼地板；手肘置於地板，增加著力點；兩手掌扣住臀部，藉手拉動的力量帶動頭肩離開地板；眼睛看肚皮，以免頭往後掉。只要用到肚子的力量，即使頭肩只離開地板一點點，也有減肚的效果。

少吃多運動被印證是有效縮減腰圍的方法，做，就有指望。肚子大的人會較常腰酸、膝蓋不舒服，在我看來，減肚子比挺著大肚子輕鬆。

還有學員問到：是不是要經常縮小腹，以免肚子越來越大？瑜伽理論並不贊成時時縮小腹。

瑜伽講放鬆，尤其藉由緩而長的丹田呼吸法放鬆，也就是所謂的腹式呼吸。丹田的位置就在肚臍以下約三公分的地方，縮小腹不利於輕鬆的呼吸。放鬆的狀態下，氣才能通得過往上走，肌肉緊張不利於氣的循環。

縮小腹是給肚子壓力，這位置是膀胱和女性子宮、卵巢所在，我想沒有一個器官願意時刻處在壓迫下，壓迫它反而有可能妨礙其功能。實證上，倒是有許久不孕的女士，做了一段時間的瑜伽之後自然懷孕了，可能與她放鬆了有關。

還有學員關心年齡問題，父母親60幾歲了，能不能一起做瑜伽？當然可以，鬆瑜伽課的學員年紀最大的超過70歲。剛開始，阿婆坐著、躺著做的時間多，幾個月後，大腿力量增強，現在能做「前弓後箭」。老人家增加大腿力量很重要，大腿有力可以減輕膝蓋的負擔，趴趴走就不困難。

（作者是中華民國瑜伽協會副理事長）　　　　　　　　　【2008/07/17 經濟日報】